Le mal de dos est un problème très fréquent qui touche environ 80% des adultes au cours de leur vie. Il peut avoir de nombreuses causes, comme le stress, la posture, le surpoids, le vieillissement ou les blessures. Heureusement, il existe des solutions pour prévenir et soulager le mal de dos, et l’une d’elles est l’exercice quotidien.
Pourquoi faire de l’exercice pour le mal de dos ?
Faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux bénéfices pour la santé du dos :
- Il renforce les muscles du dos, de la ceinture abdominale et du plancher pelvien, qui soutiennent la colonne vertébrale et protègent les disques intervertébraux.
- Il améliore la mobilité et la souplesse des articulations vertébrales, ce qui prévient la raideur et l’ankylose.
- Il stimule la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, ce qui favorise la guérison et la régénération des structures endommagées.
- Il libère des endorphines, des hormones qui réduisent la perception de la douleur et procurent une sensation de bien-être.
Quels exercices faire pour le mal de dos ?
Il existe trois types d’exercices recommandés pour le mal de dos :
- Le renforcement musculaire et le gainage du dos, qui permettent de stabiliser la colonne vertébrale et d’éviter les mouvements excessifs ou inadaptés.
- L’activité cardiovasculaire quotidienne, comme la marche, le vélo ou la natation, qui améliorent l’endurance et la résistance du dos aux efforts prolongés ou répétés.
- Les étirements du dos et des muscles associés, comme les psoas, les quadriceps ou les ischio-jambiers, qui relâchent les tensions et augmentent l’amplitude des mouvements.
Comment faire les exercices pour le mal de dos ?
Voici quelques conseils pour pratiquer les exercices pour le mal de dos en toute sécurité :
- Choisissez des exercices adaptés à votre niveau et à votre condition physique. Demandez conseil à un professionnel de santé si vous avez des doutes ou des contre-indications.
- Échauffez-vous avant chaque séance d’exercice, en faisant quelques minutes d’activité légère et en mobilisant progressivement toutes les parties du corps.
- Respectez votre ressenti et ne forcez pas au-delà de vos capacités. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne inhabituelle.
- Variez les exercices et les intensités pour éviter la monotonie et la lassitude. Changez de programme tous les deux ou trois mois environ.
- Pratiquez les exercices régulièrement, au moins trois fois par semaine, idéalement tous les jours pendant 20 à 30 minutes selon le programme choisi.
- Dans l’idéal faites appel à un professionnel du coaching comme moi afin de travailler le plus efficacement et en toute sécurité